po treningu posilek

[...] zrobić życiową formę, lepszą od Mistrzostw Europy, zobaczymy czy się uda :-) Dokładna relacja dzień w dzień jak zwykle na moim dzienniku, więc zapraszam do śledzenia ;) Na treningu skupiłam się dziś na plecach i klatce, karabinów %) nie robiłam, bo już były zmęczone dość mocno po dzisiejszym dniu. Plecy zrobiłam dla odmiany dość siłowo, większy [...]

Dzisiaj standardowo trening nóg i bareczków :-) krótkie pozowanie po treningu, nie ukrywam, że po takim treningu, pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 [...]

[...] krata zniknie %) Od piątku utnę wodę, to obaczymy co to będzie :) /SFD/Images/2015/10/5/456b0cc78d6f409a833c9b6cb03cf112.jpg Dzisiaj zrobiłam dość porządne piramidy przy treningu pleców i barków, w ostatnich seriach zastosowałam dropsety i tyle. Niby nic ciekawego, ale plecy bolą %) Barki również dobiłam pięknie - i o to chodziło :) Z dietą [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -po treningu BetaBolic - przed treningiem/po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek C6 - pierwszy posiłek Bcaa Powder - podczas treningu [...]

pitbull a dlaczego nie tluszcze po treningu? przeciez ma reanimatora 90g po treningu wiec tłuszcze sa na miejscu. jesli ktos przyjmuje shake ktory po treningu dostarcza szybko niezbednych makroskladnikow tj. bialko i węgle to posilek potreningowy moze skladac sie z węgli o niskim indeksie i nawet tłuszczy :) ja nie stosuje tluszczy po treningu [...]

A czy mógłbym skorzystać z twojej wiedzy i powiedziałbyś co jest źle Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie [...]

[...] 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według [...]

[...] - 30 min. przed 14 g prochu ACTIVLAB BCAA Xtra - 30 min. przed *****trening siłowy***** 5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu 6) cyc, surówka, masło orzechowe /foto/ B/T/WW --> 176/ 80 / 135 // 1979 kcal posiłek nr 6 TRENING Nr 6 AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut tętno: 76 - 79 % Hr [...]

[...] jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) ZŁOŚĆ –-----> czekolada nadziewana truskawkowa (40 g) = 2/ 23/ 12/ 206 kcal , bezpośrednio po treningu 6) [...]

[...] ogóry zielone, 3) cyc, oliwa, warzywa 4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) czit ----- cyc, boczek, makaron (50 g), ser topiony /foto B/T/WW ------- 127/ 94 /119 // 1836 kcal cukier do kawy: 5 g [...]

[...] poręczach i 2 serie rozpiętek na maszynie oraz 2 serie wyciskania na maszynie) Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry. Po treningu siłowym zrobiłem Aeroby: Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] Strong 1000 - 1 tab Multi Pack 36 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps [...]

[...] 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) Dziś był bardzo przyjemny trening, barki i łapy konkretnie spompowane, coraz lepszy mam mind-muscle. Hubert miał rację co do [...]

Mój posiłek po treningu ma za zadaniedostarczyć : - białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych, - węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie [...]

[...] na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta Pon/Volume trening/ dzień lc Wt / wolne / dzień lc Śr/Volume trening/lc Czw/wolne/lc Pia (wieczór)/Tension trening/po treningu carb-up Sob/wolne/carb up caly dzien Nie/power trening/ dzień lc Tak pasuje najbardziej ale to zależy od Ciebie. Ułóż sobie plan pod siebie. Dni dowolne - od kiedy [...]

[...] 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś nietypowego, co zawsze daje fajne odczucia [...]

witam, czy takie dawkowanie jest dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny tcm, 30 min przed śniadaniem -zaraz po śniadaniu TOP MASS -zaraz po treningu 5 g mono, po 30 min TOP MASS i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -po śniadaniu TOP MASS -30 min przed 1 obiadkiem tcm, zaraz po 1 obiedzie TOP MASS czy moze zrobic tak że w DT [...]

[...] co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - [...]

[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie [...]